Hamilelik
Öğle Yemeği
1 dk: Okuma süresi
Artık hamile olduğunu biliyorsun. Tüketeceğin gıdaları özenle seçmeli, bol bol su içmelisin. Hamilelik dönemine özel beslenme tavsiyelerimizi bu bölümde bulabilirsin.
"Şimdi geldik günün ikinci ana öğünü olan öğle yemeğine. Ara öğünü atlamadığın için öğle yemeği saatinde çok fazla acıkmazsın."
Peki, Neleri Tercih Etmelisin?
- Renkli salatalar: Yeşillikler ve yapraklı bitkilerle yapılmış salata güzel bir öğün olabilir. Mümkün olduğu kadar çok rengi bir araya getirerek tabağını canlı ve doyurucu hâle getirebilirsin. Biraz avokado ekleyebilirsin. Tüm salata sebzelerini iyice yıkayıp, buzdolabının soğuk saklama bölmesinde kapalı kapta saklamalısın.
- Tam tahıllı ekmek ve süt ürünleri: Üzerine süt ürünü sürülmüş tam tahıl veya kepekli buğday ekmeği yiyebilirsin. Tereyağı olabilir. Tavuk, dana eti veya kuzu eti gibi yağsız et, salatayla birlikte yenebilir.
- Sıcak yemek seçenekleri: Özellikle protein kaynakları ve sebzeler tercih edilmelidir. Makarna, risotto, çorbalar, sote ve güveç gibi yemekler özellikle kış aylarında iyi birer seçenektir.
- Balık alternatifi: Salatayla birlikte sardalye, uskumru veya somon gibi konserve ya da taze balıklar tüketilebilir.
- Kalsiyum kaynağı: Kalsiyum sağlayacak bir kâse yoğurt, bir bardak süt, sert peynir ya da sütlü tatlı ile öğününü tamamlayabilirsin.
Kimberly-Clark, burada yer alan bilgilerin eksiksizliği veya doğruluğu konusunda herhangi bir garanti veya beyanda bulunmamaktadır. Bu bilgiler yalnızca rehber amaçlıdır ve profesyonel tıbbi veya sağlık profesyoneli tavsiyesinin yerine geçecek şekilde kullanılmamalıdır.
